beat365研究显示，久坐不动者膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。
持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。对于平时没有运动习惯，且久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，很容易造成膝关节不稳定，造成膝盖损伤beat365。
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损beat365，大腿肌肉力量也会减弱，膝盖“寿命”缩短。小提示，每30~40分钟起来喝口水、伸伸懒腰，活动一下。
爬山、爬楼梯时beat365，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也容易出现变形。
选择塑胶地面或运动场等缓冲力比较好的场地跳绳；跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖；穿支撑力比较好的运动鞋。
可以常做膝关节健康与髋部功能存在密切关联。下肢负重过程中，臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）通过稳定髋关节，可显著减轻膝关节压力beat365。膝关节保健需兼顾膝关节周围肌群与髋部肌群的力量训练，以建立下肢整体稳定性。
改善股四头肌柔韧性，降低髌股关节压力，缓解膝前区不适。建议每侧拉伸3次，每侧拉伸10～15秒。
日常饮食要均衡、营养beat365。对于健康成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D。
夏天虽然天气炎热，但空调、电风扇使用频率增加，也需要关注膝盖保暖，平时可以在膝盖上盖个小毯子，避免膝盖受风。